סד אימון הגב שלך: 18 שלבים

2024 מְחַבֵּר: John Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-30 09:13

האם אי פעם אתה מרגיש שאתה פשוט לא יכול להפסיק לפגוע בגב כשאתה מתאמן? האם אתה תמיד דוחף את עצמך רחוק מדי וסובל בגלל זה? אם כן סד האימון "יש לך גב" הוא בשבילך!

בתור ספורטאים בתיכון וספורטאים, אימוני כוח הפכו לחלק שגרתי מחיינו. עיסוקינו הספורטיביים לימדו אותנו להתאמן כמיטב יכולתנו ולקחנו את זה בעבר באתלטיקה של NCAA. עכשיו, כשהקריירות שלנו בכדורסל במכללה נגמרו, ובאופן מפתיע אין לנו שום סיכוי לעשות את הצעד הבא לשחק ב- NBA מליגה ג ', אנחנו עדיין נשארים בכושר באמצעות הרמת משקולות. אחרי כל השנים האלה, אנו יודעים שפגיעות בגב התחתון אינן חדשות בחדר המשקל, ולשנינו היה חלקנו. פציעות אלו שכיחות ביותר בקרב אנשים המתפשרים על הצורה, ומפעילים את השרירים הלא נכונים בזמן שהם מרימים. זו הסיבה שמצאנו את סד האימון "יש לך גב" שמתריע כאשר הטופס שלך נפגע על ידי זיהוי אותות שרירים בגב התחתון.

מכשיר זה הוא תומך גב תומך עם חיישני אלקטרומיוגרפיה משולבים (EMG) הממוקמים בנוחות מעל שרירי עמוד השדרה של הגב התחתון אשר מזהים ועקבים אחר פעילות השרירים באזור ומזהירים את המשתמש כאשר שרירי הגב התחתון מופעלים יתר על המידה במהלך הרמת משקולות.

מדריך זה מראה כיצד בנינו את סד ההדרכה "קיבלת את גבך" בהקדם הקרוב לסיום קשישים להנדסה ביו -רפואית ממכללת משיח.

שלב 1: חומרים וכלים

על מנת לבנות סד אימון "יש לך גב" תצטרך:

• 2 חיישני EMG BITalino (27 $ לכל אחד)
• 2 3 מוליכים BITalino של אלקטרודות - ניתן להשתמש גם בכבלי אלקטרודה בודדים או כפולים (24.25 $ לכל אחד)
• אונו ארדואינו אחד ($ 23.00)
• קרש לחם אחד בגודל חצי ($ 5.00)
• 1 חוטי מגשר קרש (3.95 $)
• מארז סוללה אחד להנעת האלקטרוניקה ($ 3.95)
• 1 פיזובוזר ארדואינו ($ 0.95)
• סד גב תומך אחד ($ 10.95)
• מודול כרטיס SD תואם אחד Arduino לרישום נתונים ($ 2.13)
• מחט וחוט או סרט דו צדדי (מומלץ)
• תוכנת Arduino ($ 0)
• מוטיבציה ($ 0)

עלות כוללת משוערת ($ 152.43)

שלב 2: הכנה

• ידע רקע בדיאגרמות מעגלים יעזור.

  • ההנחיות צריכות להיות ברורות מספיק בכדי להנחות חובבים
  • עיין ברשימת החומרים והכלים
• מטרת הסד הזה היא למנוע פגיעה בקבוצת שרירי השדרה הזקופים. שרירים אלה, במיוחד בגב התחתון, עלולים להיפצע בקלות במהלך האימון. ידע בסיסי בשרירים אלה יכול לסייע באיתור השרירים ולעזור לשנות את העיצוב כך שיתאים לצרכיו הספציפיים. שרירים אלה אחראים על יישור הגב ויכולים להיות קשורים לכאבי גב תחתון. למידע נוסף ראה
• ניתן להשתמש באלקטרומיוגרפיה, או EMG, לאיתור אותות חשמליים הגורמים להתכווצות השרירים. זה מה שישמש לאיתור התכווצות שרירי הגב התחתון. למידע נוסף על EMG ראה אלקטרומיוגרפיה (Mayo Clinic).
• הורדת התוכנית של Arduino

• גש ל- GitHub לקוד המכשיר כאן.

  GitHub היא פלטפורמת פיתוח תוכנה המאפשרת מספר תכונות שיתופיות לפיתוח פרויקטים. למידע נוסף על GitHub כאן

שלב 3: בטיחות

• שמור את החשמל ללוח Arduino בזמן חיבור המעגלים.
• הרחיקו מזון ונוזלים.
• זהו אינו מכשיר רפואי ואין להשתמש בו ככלי לאבחון רפואי.

• אל תסמכו על הסד Got Your Back להגנה יחידה על הגב. אם יש לך בעיות גב, אני ממליץ להתייעץ עם מאמן מורשה לשינוי תרגיל להגנה על הגב.

  הסד הזה אמנם מזהיר אותך במהלך כיפוף הגב התחתון בתקווה למניעת פציעות, אך על המשתמש להתאמן באחריות ובמסגרת הגבולות הפיזיים שלו

שלב 4: עצות וטיפים

• וודא ש- EMG BITalino מחובר לצד עם העיגול ל- Arduino.

• ודא שיש לך הורדות ספריות SD ו- SPI בארדואינו.

  בדוק על ידי מעבר אל "סקיצה"> "כלול ספריות" והסתכל ברשימה הנפתחת

• שמור על הסד חזק על הגב התחתון.
• חברו את המעגל בדיוק כפי שמוצג בתרשים המעגלים, כך שלא תצטרכו לשנות מספרי סיכה בקוד.
• אם אתה נתקל בבעיות עם הקוד, הערה קטעים ובדוק אותם בנפרד.
• כל סד גב יעשה. אם אין לך סד גב אתה יכול להשתמש בחולצת טריקו מותאמת.
• הוספת סינון בתוך הקוד על ידי הגדרת סף להסרת אות גבוה במיוחד, שאולי אינו נובע מהתכווצות שרירים.
• חוטי קוד צבע במידת האפשר, מה שמקל על מעקב אחר חיבורים במעגל.

שלב 5: התחל לבנות

הגיע הזמן להתחיל לבנות את הפלטה שלך "יש לך גב"!

שלב 6: תרשים מעגלים

תרשים EAGLE זה מציג את החיבורים הבאים שיש לבצע:

• מתאם ה- microSD מחובר ל -4 פינים דיגיטליים כמפורט, 5V ו- GND.
• הזמזם מחובר גם לסיכה דיגיטלית אחת ומחובר ל- GND. השימוש בנגד הוא אופציונלי.
• 2 חיישני EMG מחוברים שניהם ל- 5V, GND ולסיכות אנלוגיות נפרדות בארדואינו.
• הפוטנציומטר מתחבר לסיכה אנלוגית נוספת.

שלב 7: בנה את המעגל שלך

השתמש בתרשים Fritzing למעלה ובזה מהעמוד הקודם כדי לבנות את המעגל שלך. ניתן לשנות את סיכות הפלט לשבבי ה- EMG, הפוטנציומטר, זמזם הפיז'ו ופיסת ה- CS של מודול מתאם כרטיס ה- microSD אם תשנה את הקוד בהתאם. עם זאת, הסיכות האחרות של מודול מתאם כרטיס ה- microSD חייבות להתחבר לפינים המוצגים למעלה ובתרשים EAGLE. ניתן להציב את זמזם הפיז'ו בכל אזור ריק על לוח המעגלים.

שלב 8: זיהוי מיקום האלקטרודה

בעזרת הידע שלך על קבוצת שרירי הזקוף הזקופים שנרכשו קודם לכן, הניח אלקטרודה אחת ליד החדרת השריר ואחת כמה סנטימטרים מעליה מכל צד. בנוסף, הניחו אלקטרודה אחת על אזור דבורים כגון הירך מכל צד. אנו ממליצים על מיקום האלקטרודה כפי שמוצג למעלה. האלקטרודות נמצאות במרחק של שניים או שלושה סנטימטרים זה מזה וסימטריות לרוחב מרכז הגב, ישירות על שרירי עמוד השדרה. בנוסף לאלה, קבוצה אחת של אלקטרודות נמצאת באזורי הגבה השמאלית והימנית של הירכיים.

שלב 9: זהה היכן לשים את האלקטרודות על הסד האחורי

כעת הגיע הזמן לקבוע היכן על הסד האחורי עליך לחבר את האלקטרודות שלך. ניתן לעשות זאת על ידי לבישת הסד האחורי מעל האלקטרודות המצורפות מהשלב הקודם וסימון הפלטה שבה הם יוצרים קשר עם האלקטרודות. לאחר מכן תוכל להסיר את האלקטרודות מהגב והירכיים ולהניח אותן מעל הסימונים שלך על הסד האחורי. הם צריכים להיראות דומים לזה שלמעלה.

שלב 10: חבר את האלקטרודות לכבלי האלקטרודה BITalino ולסד האחורי

לפני חיבור האלקטרודות לסד, יש לחבר אותן לכבלי האלקטרודה BITalino. כל שעליך לעשות הוא לכפתר את האלקטרודות לכבלים ולמקם אותן מחדש על סימון הפלטה האחורית. הכבלים האדומים צריכים לעבור לאלקטרודות העליונות בעוד שהכבלים השחורים צריכים להתחבר לתחתון. יש לחבר את הכבלים הלבנים לאלקטרודות הירך. לאחר שהן במקום, הדביקו את האלקטרודות בעזרת סרט דו צדדי או תפרו אותן במקומן.

שלב 11: שים את הסד האחורי

עכשיו אתה מוכן ללבוש את הסד האחורי כפי שהיית עושה בדרך כלל. כבלי ה- EMG צריכים לצאת מהחלק התחתון של הסד משני הצדדים לגישה נוחה.

שלב 12: חבר את חוטי EMG ללוח המעגלים

כל שעליך לעשות הוא ללחוץ על הכבלים לשבבי ה- EMG שלך המחוברים למעגל שלך.

שלב 13: הפעל את הסוללה כדי להתחיל

כאשר אתה מוכן להתחיל, הפעל את הסוללה. הזמזם יזהיר אותך כאשר אתה משתמש יותר מדי בגב התחתון ויתעד את הנתונים שלך בכרטיס microSD. שמור על הסוללה כשהיא לא בשימוש.

שלב 14: התאם את הפוטנציומטר כך שיזהיר אותך כאשר אתה מגמיש את עמוד השדרה

פוטנציומטר הוא מחלק מתח המאפשר לך לשנות את אות המתח של סיכת הפלט (שחיברת לסיכה A1). על ידי סיבוב הפוטנציומטר, אתה משנה את המתח הזה ולכן את הסף. השתמש בפוטנציומטר כדי להתאים את הסף שבו נשמע הזמזם. בדוק את זה על ידי וודא שהזמזם נשמע רק כאשר אתה מגמיש את הגב התחתון.

שלב 15: התחמם

התחממות היא הדבר החשוב ביותר שיש לעשות כדי להימנע מפציעה בזמן פעילות גופנית!

שלב 16: התחל אימון

הפעלת הסוללה לפני כל שלב, התאמן כרגיל והקשב לזמזם. אם הבאזר נשמע, זה אומר שאתה עובד על הגב התחתון שלך חזק מדי וצריך לבצע כמה התאמות למשקל שלך או לחזרות.

שלב 17: צפייה בנתונים שלך

לאחר האימון תוכל להציג בקלות את הנתונים שלך. פשוט הסר את כרטיס ה- microSD מהמעגל והכנס אותו למחשב שלך. נווט בסייר הקבצים במחשבים כדי לגשת לכרטיס ה- SD שלך ולפתוח את הקובץ "Datalog". מכאן תוכל להעתיק את הנתונים שלך בקלות ל- Microsoft Excel לצורך ניתוח קל. כדי ליצור גרף כמו זה שלמעלה, פשוט סמן כל עמודה והכנס עלילת פיזור.

שלב 18: רעיונות נוספים

כתוספת אפשרית בעתיד, העיצוב יכול לכלול מודול בלוטות 'המאפשר לו להתחבר לטלפון הסלולרי של המשתמש שבו מאוחסן איסוף הנתונים.

כדי להוריד את העלות והזמן לבנייה, אפשר להקריב את היכולת לצפות בנתונים על ידי הסרת ההיבט של כרטיס ה- microSD של המכשיר. יהיה צורך לשנות את הקוד בהתאם, אך הדבר יחסוך זמן, כסף ומקום לוח.

ניתן להוסיף מסנן RC בסדרה עם EMG כמו קודם שהוא מתחבר לסיכה האנלוגית כדי לסנן את האות ולעזור בהפחתת רעש.