מכשיר השעיית השרשרת לאימון מינוף הגוף: 3 שלבים

2024 מְחַבֵּר: John Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-30 09:16

השרשראות הן חדר כושר פשוט, זול ונייד לכל הגוף. עדכון: עיין בשיבוט TRX Lashing Strap להנחיה עבור אלטרנטיבה קלה וזולה יותר. מבוא: מה הם תרגילי השעיה (מינוף גוף)? תרגילי ההשעיה מנצלים את משקל הגוף של האדם להתנגדות באמצעות מבנה או מנגנון תומך. המונח "אימון השעיה" הוא סימן מסחר ושירות רשום של Fitness Anywhere ומתייחס באופן ספציפי לשימוש ב- TRX שלהם (ראשי תיבות גסים של T-otal body R-esistance eXercise). ה- TRX זמין מאז 2005, אך תרגיל ההשעיה המקורי, המשיכה, קדם לדו-דו-דאליות! עם המצאת טבעות ההתעמלות באמצע המאה התשע עשרה התפוצץ מספר התרגילים האפשריים. שלא כמו סרגל המשיכה, הטבעות נגישות למתחילים מוחלטים-כשרגליהם על הקרקע, טבעות יכולות לספק התנגדות קטנה או גדולה ככל שהמשתמש רוצה; האתגר בדרך כלל תלוי במגרש הגוף או בכמות הסיוע מהרגליים. החידוש האמיתי מאחורי TRX של רנדי הטריק הוא מיזוג שתי נקודות העוגן של טבעות ההתעמלות לאחת. זה מפשט את ההתקנה או התליה של המכשיר. הוא גם מאפשר תנועה בלתי מצומצמת בכל מישורי התנועה. זה מאפשר מספר בלתי מוגבל של תרגילים ומציע מידה של חוסר יציבות שמטפחת איזון וכוח תפקודי. במחיר של 199.95 $, ה- TRX זול יותר מרוב ציוד הכושר אך עדיין יקר מדי לילדים בקולג '(זה הרבה אטריות ראמן טופ). לאנשים עם תקציב, חמש עשרה דקות וכ -60 דולר של שרשראות, קרביונים וידיות מציעים שיבוט כבד של TRX. תרגילי ההשעיה מתאימים לאנשים בכל הגילאים והיכולות, אך רק כאשר הם נעשים בטכניקה בטוחה. עיין בספריות התרגול TRX, ACE ו- BodyLev כדי ללמוד טופס נכון לפני שתתחיל. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל כל תוכנית אימון. אם יש לך שאלות, פנה לעזרתו של מאמן אישי מוסמך. על ידי יצירת ושימוש במכשיר ההשעיה שלך, אתה לבד לוקח אחריות מלאה על בטיחותך ורווחתך.

שלב 1: אסוף את החומרים

חומרים: 1. אורך שרשרת מחנות החומרי בניין (8 עד 16 רגל תלוי בגובה החפץ שאליו תעגן אותו).2. שרשרת קצרה (1-2 רגל בהתאם להיקף האובייקט שסביבו תעטוף אותו).3. צינור פנימי משומש או צינור.4. 3 קרבינים חזקים מחנות החומרה או מוצרי הספורט. הם אמורים להיות מסוגלים להחזיק את המשקל שלך פי כמה. 2 ידיות (הזמנתי את שלי באינטרנט מ- Power Systems. ניתן להשיג ידיות מתכת בחנויות מוצרי ספורט)

שלב 2: הרכבת החלקים

1. חבר את הידיות לקצוות מנוגדים של השרשרת הארוכה בעזרת קרבינרים.
2. חבר את הקרבין השלישי למרכז השרשרת הארוכה ולקצה אחד של השרשרת הקצרה.
3. משוך את השרשרת הקצרה דרך חתיכת צינור פנימי משומש לאופניים עם חוט או קולב.
4. הדקו את השרשרת הקצרה סביב מבנה יציב.

רמזים:

• זכור, שרשרת היא רק החוליה החלשה ביותר שלה! השתמש בחומרים שיכולים להחזיק את המשקל שלך מספר פעמים ורק להצמיד את השרשראות למבנה חסון.
• אתה יכול להחליף בורג עיניים ארוך לשרשרת הקצרה אם יש לך מבנה חזק להבריג אותו.
• וודא שחוליות השרשרת רחבות מספיק כדי שהקרבינרים יכנסו דרכן.
• בדוק שכל צד הוא באותו אורך (אם חוליות השרשרת אינן אחידות לחלוטין צד אחד עשוי להיות ארוך יותר מהצד השני).
• החלק את הרצועה דרך כל ידית וקשור או תפר את קצותיה יחד ליצירת עריסות רגליים (כמו אלה שעל TRX בתמונה השלישית למטה).
• בנקודה הנמוכה ביותר (מהודקת עד סוף השרשראות) הידיות צריכות להיות כמה סנטימטרים מהקרקע-זו שמוצגת מעט קצרה מדי לנקודת העוגן שנבחרה.

שלב 3: למד טכניקת תרגיל המתלה נכונה

הזז את הידיות למעלה או למטה בשרשרת לפי הצורך. הנח את הידיות בגובה הכתפיים לתרגילים כמו משימות נעולות ובגובה אמצע השוק לתרגילים כמו קראנץ 'או נפילה מושעה.

צפה בספריות ה- ACE והתרגל כדי ללמוד טכניקה נכונה לפני שתתחיל. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל כל תוכנית אימון. על ידי יצירת ושימוש במכשיר ההשעיה שלך, אתה לבד לוקח אחריות מלאה על בטיחותך ורווחתך.

אם יש לך שאלות אתה מוזמן ליצור קשר.

Aron Talenfeldbudser.com