מכונת אימון בקרסול: 7 שלבים

2024 מְחַבֵּר: John Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-30 09:16

ישנם מספר מצבים בהם סיבוב כף הרגל שלך נגד התנגדות הוא תרגיל רצוי לפיזיותרפיה.

אלה מבוצעים בדרך כלל באמצעות גומי "theraband" כדי לספק את ההתנגדות, אך זהו כאב עצום לארגון. אתה צריך לסדר את הרצועה לכף הרגל שלך (לא נוח ומביך), לתקן את המתח, לאבק אותו עם טלק/גיר לאחר מכן כדי להסיר לחות … זה פשוט כאב עצום וזה דורש ריכוז מתמיד.

רציתי לעשות את התרגיל בשכיבה על הגב כדי שאוכל לקרוא בו זמנית, ותהיה לי מערכת קלה להתקנה שתאפשר גם עליה הדרגתית בהתנגדות.

הפתרון היה להשתמש במשקל קטן יותר מאשר באלסטי, המנותב דרך מסגרת שיכולה לשבת על משטח שטוח ולשלוט בזווית שבה החלה ההתנגדות על כף הרגל. לנוחות ומהירות ההתקנה, נוצרה גרבייה קטנה שתחליק במהירות על כף הרגל שתתאמן עליה.

שלב 1: חותכים את חתיכות המסגרת

השתמשתי בחתיכת גרוטאות בודדות בגודל 1/2 אינץ '(12 מ מ) להכנת הבסיס והזקף, ועוד גרוטאות קטנות כמו הפלטה.

החלק הזקוף נותק, ואז נחתך חור לאפשר מעבר רצועת ההתנגדות. זה נמשך לגודל ונקדח אחיזה טייס, ולאחר מכן שימש פאזל כדי ליצור את הכיכר הפותחת.

לאחר מכן, הפלטה נחתכה לצורה, וכל שלושת החלקים קיבלו חול מהיר.

מיקום הזקוף הונח על הבסיס ונקדחו דרך הבסיס חורי פינוי מתאימים לברגי האבטחה.

שלב 2: הרכבת המסגרת

לאחר שנקדחו את חורי הפינוי, הדבק הוחל ואז הזקוף הונח במקומו. חורי טייס נקדחו דרך חורי המרווח לתוך החלק הזקוף וברגים 1 1/2 אינץ '(35 מ מ) הוכנסו ומשךו חזק כדי ליצור קשר הדוק.

הפלטה הותקנה מיד לאחר מכן, עודף דבק שנדחק מהקשר הוסר והפיסה הושארה למשך יום עד שהדבק יירפא.

שלב 3: הכנת מסבי החרוזים

כדי לאפשר לרצועה המחברת את כף הרגל למשקל לנוע בקלות, היה צריך להיות סוג של מיסב שיעזור לה לזווית הסיכוי.

הכנתי מקבילה קרובה למיסב גלגלים על ידי חיטוב חרוזי עץ מחנות המלאכה על אורך קצר של חוט גידור עבה.

החור שנחתך בימין היה בגודל של מספר חרוזים שלם, כך שברגע שנבדק נחתך אורך מתאים של חוט.

ג'יג נוצר כדי לכופף את החוט נגדו אך הכניס כמה ברגים לחתיכת עץ גרוטאות. בעזרת צבת, קצה אחד של החוט כופף ל" U "הדוק סביב אחד הברגים, ואז הושחל מספר החרוזים הנכון ואז הקצה השני נסגר בעזרת הצבת.

שים לב שלחוט היה רק הקצה השני סגור חלקית, ואז הקצה הראשון התנתק מהג'יג, ולבסוף הקצה השני נסגר. ללא עדינות זו, הדרך היחידה להסיר את חומר העבודה המוגמר מהג'יג היא לשחרר את אחד הברגים.

לאחר השלמתו, כל מיסב מותקן בימין באמצעות בורג קטן עם ראש ראש המחובר דרך לולאת החוט שנוצרה.

שלב 4: גימור משטח

לאחר התאמת הבדיקה, המסבים הוסרו ולאחר מכן הונחו שלוש שכבות של כתם ולכה על היצירה, תוך שיוף עם גריסה דקה בין השכבות.

החלק התחתון של הבסיס קיבל רק שכבה אחת לאטימת המשטח מכיוון שהוא עתיד להיות מכוסה בהמשך.

שלב 5: כיסוי החלק התחתון של הבסיס

החלק התחתון של הבסיס היה מכוסה לבד הדבק, בעיקר מכיוון שהדיקט בנקודה זו היה בדרגה ירודה למדי והיה קל יותר לכסות אותו מאשר למלא אותו ולהחליק אותו.

היצירה הונחה על הלבד הפוך, והמתאר מסומן על נייר הגיבוי באמצעות שארפי (ניתן להשיג עטים אחרים).

אני תמיד מגלה שבשימוש ברגב הדבק העצמי, הוא תמיד נמתח מעט בעת המריחה, אז או שנה את החיתוך בהתאם או היה מוכן לקצץ עודף לאחר שהוא נתקע.

שלב 6: התעמלות

לפני השימוש, עליך לייצר את מתאם השקעים. למרבה הצער, שכחתי לצלם תמונות כלשהן. פשוט לקחתי גרב ספורט ישנה וחתכתי אותו כך שיגיע בערך 25 סנטימטר (25 מ מ) מעבר לחלק הרחב ביותר בכף הרגל שלי. אחר כך גלגלתי מכפלת עם אורך של paracord בתוכה ותפרתי אותה על המכונה. ביצוע התפר בעבודת יד לא ייקח יותר מדי דקות. רצועת הרצועה הקשורה למשקל קל (במקרה זה מגבת מגולגלת) נקשרת לאחר מכן לפרקארד.

ועכשיו אתה יכול לעשות תרגילים חוזרים ומשעממים בשכיבה שטוחה על הגב ועושה משהו מועיל, כמו קריאה.

כמו תמיד, עשה מה שהפיזיותרפיסט שלך אומר לך, לא מה שאתה קורא מאיזה בלוק אקראי באינטרנט.

שלב 7: שגיאות ו"לימוד"

1) מקם את החור שלך נכון! תחילה הנחתי את שלי גבוה מדי למעלה כלפי מעלה, מה שאומר שהחגורה תמיד מנסה למשוך את הגרב מהרגל שלי. כדי לתקן זאת, הכוונה היא רק להעמיק את החור בזקוף ולעשות מסבים חדשים (ארוכים יותר) על מנת להריץ את כל גובהו. זו לא הייתה בעיה, אך מכיוון שהמסגרת הורכבה, היה צורך בריפוד והידוק רב לפני שהמסור יכול לבצע את החיתוך.

2) בעת ביצוע הצביטה האחרונה על החוט באמצעות הצבת, היו זהירים ביותר. אחרת גם אתה יכול לסחוט את החלק הבשרני של קצות האצבעות שלך בין קצות הפלייר חזק ככל שתוכל. התוצאה עשויה להיות או לא ממש שלפוחית דם מגניבה כמו שלי, אבל כמעט בטוח שזה יהיה כואב.